Wim Hof «Iceman» fra Nederland har en helt utrolig historie. Det hele startet når hans kone tok sitt eget liv og han ble sittende igjen alene med 4 barn. Han ble deprimert og kjente på flere sykdomstilstander i kroppen. Så startet han å isbade….!! I dag har han ni ulike verdensrekorder! Han har verdensrekord for det lengste isbadet og han har også klatret opp Mount Kiliamanjaro uten noen annen bekledning enn en shorts. Han løp halvmaraton 160 kilometer nord for den arktiske sirkelen barfot og har svømte 80 meter under isen bare iført badebukse!

Alt kan trenes opp, sier han. Kroppen tilpasser seg kulden om du venner den til det. Selv om du er verdens største frysepinne, så kan du trene deg opp til å bli en isbader. Dype pusteøvelser og bevisste bevegelser med kroppen gjør at du kan tåle det.

En fin måte å starte å stimulerer kroppen er kald dusj (før du eventuelt blir en isbader!). Ta en 20 dager kald dusj challenge. Se under metoden for å gå frem.

Fordeler med kald dusj

  1. Rush i kroppen – Mer Energi!
  2. Hjerte slår fortere og blodpumpen starter opp
  3. Øker blodsirkulasjonen generelt i hele kroppen
  4. Øker sirkulasjon og bedrer huden og håret. Varmt vann tørker ut huden.
  5. Styrker immunforsvaret (viser forskning, se kildehenvisning under)
  6. Stimmulerer lymfesystemet som også beskytter mot sykdom 
  7. Styrker toleransen for stress (Wim Hof metoden viser dette)
  8. Gi slipp på depresjon og angst (Wim Hof metoden viser dette)
  9. Reduserer muskel smerter
  10. Større klarhet i hodet

20 dagers kald dusj challenge 

Start med en varm/lunken dusj før du avslutter med kald dusj. Du skal ikke stå for lenge i starten, følg planen under for å venne kroppen gradvis. Ikke tving deg selv, pust deg rolig igjennom det. I starten er det iskaldt og etterhvert blir det bedre.

1 uken 5 dager 15 sekunder kaldt vann pust så rolig du kan 

2 uken 5 dager 30 sekunder kaldt vann

3 uken 5 dager 45 sekunder kaldt vann

4 uken 5 dager 60 sekunder kaldt vann

Om du fortsetter kan du øke med 15 sekunder hver uke inntil du klarer 2 minutter! Det er lurt å trene kroppen gradvis til temperaturforandringene slik at den tilpasser seg uten å over stresse den.

Lykke til ♥

Kilder

• www.wimhofmethod.com
•  Wikipedia
•  Youtube Ted talk Wim Hof
• Goop lab Gwyneth Paltrow Netflix dokumentar serie

• Last ned APPEN WIM HOF METHOD – der ligger 20 day cold shower challenge og guidet pusteøvelse som kan anbefales